< Для чого магній в організмі людини. – Здоровий спосіб життя та його складові
для чого магній в організмі людини

Для чого магній в організмі людини.

Вас дратують дрібниці, ви погано спите, а іноді відчуваєте судоми? Скаржитеся на постійну втому? Перш ніж звернутись до лікаря, почніть з вживання магнію.

Дефіцит магнію в організмі людини (гіпомагніємія), дає симптоми, які часто вводять в оману. Для чого потрібен магній? Магній необхідний для правильної роботи життєвих процесів нашого організму. Тим часом, багато людей страждають від дефіциту магнію (гіпомагніємія). Чому так?

Вживання продуктів з довгим терміном переробки, спосіб життя в поспіху і стресі. Концентрація магнію в організмі також знижується під впливом деяких захворювань, ліків і високих фізичних зусиль.

Магній – для чого потрібен в організмі?

Беручи участь в перетворенні вуглеводів, білків і жирів, магній визначає подачу енергії до тканин і клітин організму, особливо до нервових клітин, чутливим до дефіциту магнію. Зменшує їх гіперактивність, заспокійливо впливаючи на тіло, покращуючи пам’ять і мислення.

надлишок магнію в організмі магній для організму людини біологічна роль магнію нестача магнію в організмі людини симптоми магній вітаміни добова потреба магнію які продукти містять магній

 

Магній відповідає за ефективне функціонування серцево-судинної системи.

Виявляється, у жителів району, в якому є тверда вода (містить багато магнію), набагато менше шансів померти від серцевого нападу. Дослідники вважають, що якби всі пили таку воду, число смертей зменшилася  на 19 відсотків.

Застосування магнію.

Магній не тільки запобігає серцевим захворюванням, але і підтримує їх лікування. Магній вводиться внутрішньовенно людям після серцевого нападу (запобігає утворенню згустків і небезпечних аритмій).

Якщо організм дефіцитний магнієм, стінки кровоносних судин можуть скорочуватися, що призводить до підвищення артеріального тиску. Ось чому людям з гіпертонією рекомендується вживати в їжу продукти, багаті магнієм.

Магній в поєднанні з кальцієм і вітаміном D – будівельний матеріал для кісток і зубів, запобігає остеопорозу.

Магній покращує травлення, запобігає утворенню каменів у нирках, регулює функцію щитовидної залози і розширює дихальні шляхи, підтримуючи лікування астми та бронхіту. Магній також захищає організм від токсичних елементів (наприклад, свинцю, кадмію, ртуті), що містяться в овочах і фруктах із забруднених районів. Регулює м’язову напругу, допомагає в лікуванні травм, хронічної втоми.

Магній знімає дискомфорт, пов’язаний з передменструальним синдромом і менструальний біль. Ймовірно, магній може також запобігти мігрені (навіть лікує ) та діабет тип II, захищає від ускладнень захворювань.

Дефіцит магнію – симптоми.

Роздратування, нервозність, серцебиття, безсоння, втома і повторювані м’язові скорочення  – таким чином організм може сигналізувати, що йому не вистачає магнію. Відповідно до недавніх досліджень, довгостроковий дефіцит магнію збільшує ризик розвитку цивілізаційних захворювань – атеросклерозу і раку.

У здорових людей, які добре харчуються, великий недолік магнію зустрічається рідко. Однак деякі фактори можуть утруднити поглинання:

  • зловживання алкоголем,
  • прийом ліків,
  • хронічна діарея.

Хто ризикує потрапити в групу з дефіцитом магнію?

  • студенти,
  • розумові працівники,
  • працівники, які переносять фізичні навантаження,
  • люди, які живуть в постійному стресі,
  • вагітні жінок та під час менопаузи,
  • люди, які дотримуються обмежувальних дієт для схуднення.

надлишок магнію в організмі магній для організму людини біологічна роль магнію нестача магнію в організмі людини симптоми магній вітаміни добова потреба магнію які продукти містять магній

Як збільшити біодоступність і засвоювання магнію?

Приготування гарячої їжі, призводить до втрати 30-75 відсотків магнію. Тому краще всього їсти овочі і фрукти сирими.

Магній краще засвоюється в кислому середовищі і тваринному білку, тому гречану кашу краще їсти з гуляшем.

Поглинання магнія затримує лужне середовище (наприклад, фруктові соки), спирт, насичені жирні кислоти, надлишок кальцію і фосфору.

Магній – симптоми і ефекти надлишку.

Надлишок магнію може викликати нудоту і діарею, а також при передозуванні важко дихати, відчувається запаморочення.

Передозування магніем зустрічається  рідко, тому що чим більше він знаходиться в організмі, тим менше він поглинається, а надлишок мінералу видаляється нирками.

Беручи добавки з магнієм ви повинні дотримуватись інструкцій, і, якщо є сумніви, краще звернутися до лікаря.

Природні джерела магнію.

Основним джерелом магнію є зернові продукти, особливо гречана каша. Багато магнію в бобових, горіхах, морепродуктах, какао і шоколад. Магній також містять: ячмінні крупи,чорний хліб.

Більше магнію міститься в продуктах з органічних еко ферм. Хорошим джерелом магнію також можуть бути мінеральні води, особливо високомінералізовані, і «тверда» питна вода.

Читайте також – Кокосове масло – користь і відгуки.

У нашому організмі, магній засвоюється тільки на 30-40 відсотків від всієї їжі. В середньому раціоні, найбільше надходження магнія забезпечує  зернова продукція (до 45%).

Невелика кількість магнію містять і інші овочі і фрукти, молоко, яйця, рис, тельбухи, білий хліб, горох, шпинат, риба, жоті сири та банани.

Вживайте вітамінні комплекси з високим вмістом магнію і вітамінів групи В, найкраще Магній  + вітамін В6.

Магній організм, магній дитина, застосування магнію, магній В6 застосування, нестача магнію в організмі

One Reply to “Для чого магній в організмі людини.”

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *